Per rimanere in salute le nostre articolazioni hanno bisogno di muoversi in modo che la Sinovia, la mem rana che le ricopre possa produrre sostanze specifiche per lubrificarle e nutrirle.

Di seguito la la versione testo con foto della lezione svolta in diretta sulla nostra pagina Facebook “Postural Motion – dott. Andrea De Agostini”, ideale come attivazione mattutina o come defaticamento dopo una sessione di allenamento più intensa.

Obiettivo: dare libertà e stabilità alla colonna vertebrale

1 – Respirazione naso-naso

Sedetevi a terra, se volete con un cuscino sotto ai glutei, ed eseguite dieci respirazione rilassate inspirando ed espirando dal naso, ha azione calmante e rilassante.

2 – Gatto – Cammello

Sempre in posizione sedute eseguite 10 movimenti di estensione e flessione della colonna in modo dolce rispettando i limiti che il vostro corpo vi impone.

Inspiro estendendo la colonna:

Espiro flettendo la colonna:

3 – inclinazioni

Sempre in posizione seduta eseguite 10 inclinazioni (5 a destra e 5 a sinistra), prendo aria e mi muovo mentre espiro.

3 – torsioni

Appoggio la mano destra sul ginocchio sinistro, la mano sinistra la appoggiò a terra dietro la schiena. Vado in torsione ruotando il busto a sinistra. Allo stesso modo ma specularmente ruoto dalla parte opposta, mantenendo la posizione di allungamento per 3 respiri.

Eseguire 2 torsioni per lato.

4 – torsione con inclinazione

Raggiunta la posizione di torsione (n° 3) la mano appoggia a terra si stacca e mi inclino (due ripetizioni per lato mantenendo la posizione 3 respiri).

5 – Mobilizzazione scapolo-omerale

Posizionatevi in quadrupedia ed eseguite 10 movimenti per lato di rotazione con il braccio disteso, partendo da davanti al viso ed arrivando posteriormente vicino al gluteo.

6 – gatto-cammello

Dalla posizione di quadrupedia eseguite 10 movimenti di estensione e flessione della colonna in modo dolce rispettando i limiti che il vostro corpo vi impone.

Inspiro mentre estendo:

Espiro mentre fletto:

7 – Insetto Morto

In posizione supina porto le braccia tese di fronte al viso e le gambe sollevate e flesse a 90°.

In fase espiratoria eseguo in modo alternato 10 estensioni di gamba e braccio contrapposto.

8 – cane da caccia

Dalla posizione di quadrupedia eseguire in fase espiratoria 10 distensione alternate di gamba e braccio contrapposti.

9 – palming

Tornate in posizione sedute e sfregate per scaldarle. Posizionate i palmi delle mani a coprire gli occhi. Eseguite 10 respirazione diaframmatica portando l’attenzione sul calore.

A cura di Andrea De Agostini

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