Il Metodo Pilates insegna ad essere consapevoli del proprio corpo, non solo durante l’esecuzione gli esercizi, ma in tutte le condizioni di vita. Essere consapevoli della posizione neutra in ogni situazione, soprattutto in condizioni di sforzo, aiuta a diminuire la percentuale di infortunio causata da movimenti sbagliati. 

> Ma… Cosa è la posizione neutra? 

La posizione neutra indica come mantenere la colonna nella sua posizione fisiologica, con una leggera curvatura in zona lombare, e come deve essere sistemato il bacino, per aiutare la colonna ad assorbire meglio gli “shock” che arrivano dall’esterno. 

Durante gli esercizi, un’adeguata posizione neutra permetterà di sollecitare i muscoli stabilizzatori, evitando eventuali stress alla schiena e aiutando a mantenere un corretto allineamento posturale.

Come Possiamo trovarla?

Prima di iniziare gli esercizi bisogna dedicare molto tempo a ricercare la posizione neutra.

Fasi per la ricerca della posizione neutra:

1) Pancia Piatta. Retroversione del bacino. “Posizione Imprint” del Pilates.

Spingere il tratto lombare verso il pavimento immaginando di portare l’ombelico verso la colonna. In questa posizione la colonna vertebrale si allunga sul tappetino. 

2) Schiena inarcata. Anteroversione del bacino.

Sollevare da terra la zona lombare immaginando di voler far passare sotto la schiena un oggetto non molto grande.

3) Posizione neutra. 

Mantenere la parte alta del dorso leggermente sollevata dal pavimento, creando uno spazio sufficiente a fare passare un dito mignolo.

Questa posizione permette un corretto allineamento delle vertebre lombari e miglior distribuzione del carico su tutti i dischi intervertebrali. 

“La cosa più importante non è ciò che stai facendo, ma come lo fai.”

[Joseph Pilates]

A cura di dott.ssa Elisa Bernazzani

Il primo campanello d’allarme che suona dopo molti anni di postura scorretta è il mal di schiena e, secondo le statistiche, otto persone su dieci ne soffrono, con conseguenti patologie soprattutto in età e senile.

> Cosa rende il Pilates l’allenamento più consigliato per combattere il mal di schiena? 

1. Il Pilates lavora per lo più con esercizi da sdraiato a tappetino, quindi in scarico per le vertebre.
2.  Gli esercizi vengono eseguiti mantenendo la colonna allungata, con l’obiettivo di allontanare una vertebra dall’altra. 
3. Ogni esercizio stimola e tonifica la muscolatura profonda ( muscoli della schiena e addominali profondi) responsabile del mantenimento della postura corretta, che resterà in automatico durante le attività della vita quotidiana.
4. Pilates tonifica tutta la muscolatura superficiale (addominali, glutei, gambe e braccia) che hanno la funzione di rendere fluidi e coordinati i movimenti.
5. Tonificando la muscolatura addominale profonda e superficiale, ricreiamo il “bustino naturale” (la “Power House”) che darà sostegno e protezione alla zona lombare.
6. La muscolatura posteriore (collo, schiena, glutei , cosce e polpacci) viene allungata permettendo l’allungamento della colonna vertebrale ed evitare lo schiacciamento dei dischi intervertebrali.
7. Ogni esercizio viene eseguito lentamente e con la massima precisione, cercando la consapevolezza dei movimenti e della posizione neutra. 

Il consiglio è quello di prevenire il manifestarsi del dolore attraverso il rinforzo della muscolatura più profonda, che sostiene il corpo nei movimenti effettuati nella vita di tutti i giorni acquisendo nuovi schemi posturali.

“Se la tua colonna vertebrale è inflessibile e rigida a 30 anni, sei vecchio; 

se è completamente flessibile a 60, sei giovane. 

Pertanto cura la tua colonna vertebrale mantenendola mobile:  è di fondamentale importanza. 

Hai solo una colonna vertebrale: abbine cura. 

[Joseph Pilates]

A cura di dott.ssa Elisa Bernazzani

PER CHI E’ INDICATO IL PILATES?

Il Pilates è un programma di allenamento specifico, originale e innovativo, indicato per tutti, senza limiti di età o condizione fisica.

> Adatto per chi non ha mai praticato attività fisica, per chi è sedentario o passa spesso le sue giornate seduto alla scrivania, in auto o sul divano.

> Adatto per persone attive, che vogliono sperimentare un metodo di allenamento divertente ed efficace, in grado di migliorare l’aspetto fisico e dare maggiore consapevolezza del proprio corpo nella vita di tutti i giorni.

> Adatto per le donne, che vogliono ottenere un corpo in forma e in armonia, tonificando addominali, gambe e glutei che sono i muscoli delle zone femminili più critiche.

> Adatto per gli uomini, che voglio rafforzare e definire la muscolatura, con una maggiore flessibilità e dinamicità muscolare. Aiuta a riequilibrare la muscolatura che soprattutto nell’uomo è frequentemente è asimmetrica per stile di vita, lavoro e abitudini.

> Adatto per sportivi e atleti, è un’ottima base per eccellere nella propria attività sportiva specifica (dalla danza, al calcio, al body building). Il Pilates è adatto ad essere integrato nella preparazione fisica/atletica ma soprattutto è indicato per chi pratica uno sport asimmetrico (tennis, golf, calcio, pallavolo, …).

> Adatto per chi vuole prevenire o ridurre il mal di schiena o per altre problematiche della colonna vertebrale. Molti medici lo consigliano anche come riabilitazione post-operatoria.

“In dieci sedute sentirete la differenza; in venti vedrete la differenza;

e in trenta avrete un corpo completamente nuovo.”   

[Joseph Pilates]

A cura di dott.ssa Elisa Bernazzani